El deseo de ser delgado no lleva ni a las mujeres ni a los hombres al objetivo final. Muchos dicen que simplemente no tienen la motivación para perder peso y que sus seres queridos los aceptan como tales. Otros simplemente no saben de dónde sacar esa motivación y cómo obligarse a perder peso a nivel psicológico. En este artículo analizaremos las principales opciones de motivación que ayudan a mantener un peso corporal normal.
Técnicas de motivación en la fase inicial
Lo más difícil para una persona con exceso de peso es empezar a adelgazar. La motivación para bajar de peso siempre faltará si una persona no quiere. Uno no debe buscar un incentivo para perder peso en otra persona, para empezar uno debe entenderse a sí mismo y entender para qué sirve.
El simple deseo de "bajar de peso para el verano" acaba en fracaso para la mayoría de las personas que adelgazan. La dieta dura varias semanas, seguida de una sobrealimentación grave y prolongada, que solo empeora la situación. De hecho, la motivación por el entrenamiento y el deporte, que te permite desarrollar la fuerza de voluntad para adelgazar, reside en un sentido más profundo.
Hay varias opciones para una fuerte motivación para perder peso, que vale la pena conocer con más detalle:
- seré capaz de usar ropa bonita y atraer la atención de los demás;
- ya no tendré problemas de salud;
- podré dar a luz un niño sano;
- No me avergonzaré de la playa;
- me haré más joven;
- Deshágase fácilmente de los problemas de comer en exceso;
- Mis parientes y seres queridos no se avergonzarán de mí.
El incentivo para la pérdida de peso debe ser específico, debe ser claramente expresado y entendido. Solo con un deseo personal de cambiar completamente en orgullo de uno mismo y envidia hacia los enemigos, uno puede lograr el resultado deseado y eliminar el estigma de una persona gorda de uno mismo.
Motivación efectiva para bajar de peso.
El incentivo para perder peso es algo de lo que carecen muchas personas con sobrepeso. En primer lugar, es importante querer cambios drásticos, y solo luego acercarse gradualmente al plan. Si una persona está constantemente insatisfecha consigo misma, quiere perder peso, pero no tiene voluntad ni incentivos, vale la pena encontrarla. Analizaremos opciones de motivación efectivas para bajar de peso, que ayudarán a las personas con sobrepeso a creer en sí mismas.
Planificación
Muchos no saben cómo motivarse para perder peso, qué hacer para no volver a perder peso en 1-2 semanas. Para empezar, es importante planificar todo correctamente, porque no es suficiente tener un incentivo para perder peso en la forma de las palabras "Quiero", vale la pena abordar el proceso de manera más global.
Hacer planes para bajar de peso es el primer paso al que debes prestar atención. Para hacer esto, es deseable hacer un plan de acción claro para usted, que incluirá:
- Cambio de hábitos alimenticios;
- Óptimo programa de actividades y formación;
- Ver programas o fotos motivacionales;
- Presentación de su resultado final.
La planificación se compone lógicamente, evaluando adecuadamente las propias capacidades y fortalezas. Lo mejor es establecer una meta para perder 3-8 kg en un mes cambiando su dieta, reduciendo calorías y haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. El primer mes será el más duro, pero después de perder peso notarás mínimos resultados y cambios en tu figura, la motivación vendrá por sí sola, obligándote a luchar con mayor intensidad por tu belleza y armonía.
confianza en uno mismo
También es importante motivarse para perder peso con la ayuda de la confianza en uno mismo. Si una persona que está perdiendo peso no puede amarse a sí misma, no confía en sus fortalezas y habilidades, será extremadamente difícil perder peso. Es importante que te digas todos los días, todas las mañanas, al levantarte, que perderás peso rápidamente si haces ejercicio con regularidad, comes bien y te olvidas de los dulces. Lo principal es creer en ti mismo, inspirarte en un buen resultado, que seguramente se logrará con el tiempo.
diario de logros
Para comprender qué cambios están ocurriendo en el cuerpo en una semana o un mes, debe controlarlos. Existe el llamado diario de logros, que incluye el mantenimiento de registros de volumen y peso.
El diario se lleva desde el primer día, ingresando los indicadores iniciales de volumen y peso corporal. Luego, todos los domingos al final de la semana laboral, vuelva a pesar y mida los volúmenes, ingresándolos en una columna especial, comparando los resultados. Nada motiva a una persona como los resultados personales y los cambios positivos en la figura. El mantenimiento de un diario se muestra especialmente a aquellos que están perdiendo peso, cuyo peso supera los 20-30 kg de exceso. En este caso, el resultado se juzga únicamente por la reducción de volumen durante la medición y la reducción de peso durante el pesaje. Al principio, una visión visual de ti mismo en el espejo puede no hablar de ningún cambio, suprimiendo el espíritu de pérdida de peso.
Estos métodos de motivación te permitirán lograr un buen resultado mucho más rápido, seguir visualmente tus cambios, tomando nuevas formas cada semana. Es la mayor motivación e incentivo para perder peso.
Motivación para bajar de peso rápido.
Un cuerpo hermoso no es solo objeto de admiración, sino también la salud humana. Si la pérdida de peso es extremadamente difícil, una persona se detiene constantemente a la mitad, comiendo sus problemas y preocupaciones con kilos de dulces y grasas, debe estar familiarizado con las principales opciones de motivación que lo llevarán a una pérdida de peso rápida.
- Fortalecimiento de la salud. La salud es lo más importante para cada persona, por lo que es en primer lugar la motivación para perder peso rápidamente. Al tener problemas con el corazón o el sistema respiratorio, una persona enfrenta el peligro de adquirir enfermedades graves que requieren un tratamiento a largo plazo. Ante tal situación, muchos están dispuestos a realizar cualquier dieta y actividad física con el fin de perder el exceso de peso y establecer todos los procesos necesarios en el organismo.
- Aumento de la autoestima. Algunas personas con sobrepeso tienen una autoestima extremadamente baja, lo que no les permite sentirse seguros en la sociedad y defender sus derechos. Cuando hay muchas chicas hermosas y esbeltas, quieres lucir exactamente igual, tener piernas hermosas y esbeltas, glúteos apretados, que solo aumentan la autoestima y no cuestionan ninguna acción.
- Un blog para bajar de peso. Si no hay motivación y no puede obligarse a obtener un buen resultado, puede comenzar a bloguear, comenzando con lo mínimo: hacer actividades en casa. Sin duda, habrá muchas personas de ideas afines que apoyarán, y después de eso, estarán motivadas por el resultado. El bloque es una cierta obligación y responsabilidad hacia las personas que lo miran y lo miran, por eso aquí nadie se rendirá a la mitad.
- Sistema de premios y castigos. Dieta y deportes: eso no significa de por vida y en un régimen estricto. Asegúrese de tomarse un día libre de todo lo que le permita disfrutar de deliciosas galletas, un pequeño trozo de pastel o simplemente ver la televisión, relajándose en el pasillo. Pero hay una regla principal: tales placeres deben realizarse como máximo una vez cada 2-3 semanas, de lo contrario, simplemente no habrá cambios en el proceso de pérdida de peso.
Estos consejos le permitirán perder kilos de más rápidamente, acercándose responsablemente al proceso de pérdida de peso. Es muy importante establecer una meta, motivarse con un buen resultado, mirar fotos que lo motiven a perder peso y lograr resultados con éxito.
Gran motivación para perder peso.
Muchas personas que tenían sobrepeso en el pasado tenían formas esbeltas y hermosas, que con el tiempo se convirtieron en una gran cantidad de grasa. Si no hay motivación, y las fotos de hermosos deportistas son motivadoras, debe abordar el proceso desde el lado más difícil. Esta motivación incluye lo siguiente:
- Debes tomar tu ropa vieja, que es unas tallas más pequeña que la actual, y tratar de usarla. Al descubrir que un jean o una falda no calzan más allá de la rodilla, la persona siente completo asco hacia sí misma, es decir, se motiva a corregir esta situación lo antes posible. Una motivación tan difícil es adecuada solo para personalidades fuertes que, en ciertas circunstancias, comenzaron su aparición. Las personas con una psicología débil no deben usar este método, ya que podrá quebrantarlas aún más, retrasando el proceso de pérdida de peso durante mucho tiempo.
- Para una gran motivación para perder peso, aún puede enamorarse. Cuando una persona tiene "mariposas" en él, está inspirado por su persona amada, está listo para todos los experimentos con su cuerpo y estado interior. El amor es una fuerte motivación que le permite tratar su cuerpo de manera más cuidadosa y estricta, tratando de lograr un buen resultado en la pérdida de peso.
En la práctica, se ha demostrado que métodos tan difíciles son más efectivos y eficientes para perder peso, porque no tienen tiempo para pensar, te hacen actuar aquí y ahora.
Consejos del psicólogo para la motivación.
¿Cómo encontrar la motivación para bajar de peso? Los psicólogos dicen que cualquier motivación es inherente al subconsciente y si no se agita, será extremadamente difícil lograr el efecto deseado. Existen consejos básicos de psicólogos que te permiten ver la motivación, y con ella, iniciar una pérdida de peso efectiva hasta lograr el resultado deseado. Las reglas de la motivación son las siguientes:
- Necesitas establecer metas razonables. Si hay 5-10 o más libras de exceso, será extremadamente difícil deshacerse de ellas en una semana o un mes y, en algunos casos, completamente imposible. No es necesario que te propongas ese objetivo, pero si no lo logras, sufres un trauma psicológico y te enfrentas a la congestión nuevamente. Es importante establecer objetivos realistas y comprender que el cuerpo es un mecanismo complejo, y si le permite perder 3-4 kg en la primera semana, es posible que no haya pérdida de peso la próxima semana, y esto es normal. proceso.
- Haz que tu entrenamiento sea agradable. Incluso si los deportes se realizan en casa, debes tratar de hacerlos hermosos y elegantes. Para ello, es importante comprar un bonito y cómodo uniforme para las clases que te gustará. En ningún caso debes hacer ejercicio con ropa de casa, ¡peor aún, en pijama! Esto fue condenado de inmediato. Teniendo a tu disposición un bonito y cómodo traje, querrás ponértelo cuanto antes y empezar a hacer ejercicio, observando tu reflejo en el espejo. Solo aumenta las ganas de entrenar.
- ¡Celebre sus victorias de pérdida de peso! No, no estamos hablando del hecho de que después de perder peso puede comprar un pastel y comerlo de manera segura. La cosa es completamente diferente. Al perder kilos de más, una persona pierde volumen, es decir, necesita un nuevo guardarropa. Después de cada resultado de pérdida de peso global, debe comprar ropa bonita que lo motive aún más para sus próximas compras. Puede celebrar sus victorias de pérdida de peso de cualquier manera, por ejemplo, con un masaje tan esperado, una manicura, un solárium, etc.
- No tienes que ser innecesariamente exigente contigo mismo, regañarte por cada libra de más. Debe tener una actitud psicológica positiva hacia el entrenamiento, lo que le permitirá practicar de manera más activa y favorable, con placer.
Los psicólogos dicen que la dieta, el deporte y otras formas de perder peso son un paso muy serio para una persona con exceso de peso, por lo que es importante prepararse mentalmente con anticipación. Solo esa actitud le permitirá no huir del entrenamiento, no se permita comer un plato de aceitunas u otras ensaladas con mayonesa para las vacaciones. Primero debes entenderte a ti mismo y prepararte bien. Físicamente, el cuerpo siempre está preparado para el estrés y la pérdida de peso, pero el 90% depende de la psicología de la persona con sobrepeso.
Motivación para bajar de peso en imágenes.
Hoy en día, muchos flacos se cargan de motivación precisamente en las bellas imágenes de chicas esbeltas que tienen formas tersas, piel limpia y un aspecto saludable. Si no hay suficiente motivación, es necesario encontrar una buena audiencia de cuerpos delgados en la red social o mirar a cierta persona que también ha tenido problemas con el exceso de peso en el pasado. Los resultados de los demás son los que más te motivan y te hacen prestar más atención a tu apariencia.